Berjuta Manfaat Buah-Buahan untuk Kesehatan yang Wajib Anda Rasakan Mulai dari Sekarang!

Selama ini, mungkin Anda sudah sering mendengar konsep pola makan sehat yang juga merupakan bagian dari pola hidup sehat, mulai dari 4 Sehat 5 Sempurna sampai Gizi Seimbang. Terlepas dari perbedaan di antara berbagai konsep tersebut, ada beberapa hal yang selalu sama, dan salah satunya adalah konsumsi buah-buahan secara teratur setiap hari.

Tentunya hal tersebut tidak mengherankan, mengingat berbagai manfaat buah-buahan untuk kesehatan yang sudah terbukti selama ratusan tahun. Bahkan, manfaat buah untuk kesehatan tubuh pun telah dibuktikan di dalam berbagai penelitian ilmiah.

Sayangnya, masih banyak masyarakat yang belum merasakan manfaat dari buah-buahan sampai saat ini karena berbagai alasan, dan salah satunya adalah karena malas makan buah. Jika Anda adalah salah satunya, maka jangan sampai Anda menyesal nantinya karena menyepelekan khasiat buah untuk tubuh Anda. Lantas, apa saja manfaatnya?

Kandungan Nutrisi Buah-Buahan

Berbagai nutrisi yang terkandung di dalam buah adalah alasan mengapa jenis makanan yang satu ini sangat baik untuk kesehatan, seperti:

  • Beragam jenis vitamin dan mineral, seperti vitamin A (beta karoten), vitamin C, vitamin E, zinc, magnesium, kalium, dan asam folat.
  • Air.
  • Antioksidan dan fitonutrien.

Mengapa Anda Harus Makan Buah Setiap Hari?

Buah adalah jenis makanan yang sudah terbukti punya kandungan lemak dan gula dalam jumlah rendah. Selain itu, buah adalah sumber serat terbaik untuk tubuh dan pencernaan sehat. Dengan mengonsumsi buah secara teratur setiap hari, Anda pun bisa terapkan diet tepat dan gaya hidup sehat.

Inilah beberapa manfaat terbaik dari buah untuk tubuh Anda.

  • Menjaga serta mengontrol berat badan, sehingga dapat juga mencegah obesitas.
  • Menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah.
  • Menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2, gangguan jantung, stroke, hipertensi, dan kanker.
  • Mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan berkat kandungan serat yang tinggi.
  • Menjaga kondisi mata serta mencegah risiko penyakit mata, seperti degenerasi macula dan katarak.

Seberapa Banyak Buah yang Dikonsumsi Setiap Hari?

Buah memang baik dan bermanfaat untuk tubuh, tapi Anda perlu menjaga agar jumlah yang dikonsumsi pas dan tepat, dan tidak berlebihan. Dengan begitu, Anda pun dapat menikmati manfaat buah-buahan untuk kesehatansecara optimal.

Anjuran dari WHO (World Health Organization atau Badan Kesehatan Dunia) adalah konsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Jumlah tersebut kira-kira seberat 400 gram, atau:

  • Satu butir buah berukuran besar, misalnya apel, pir, jeruk, pisang, atau sepotong melon berukuran besar.
  • Dua butir buah berukuran kecil, misalnya kiwi dan plum.
  • Secangkir (kira-kira 100 gram) buah ceri, stroberi, raspberry, atau anggur.
  • Dua sendok makan salad buah, misalnya salad buah naga.
  • Segelas jus buah segar tanpa tambahan gula atau bahan lainnya (kira-kira 150 ml).

Berikut ini adalah Berbagai manfaat buah-buahan yang baik untuk di konsumsi.